目前分類：鐵頭工人 (3)
- Jan 19 Sat 2013 19:29
關於訓練的事
- Jan 18 Fri 2013 20:40
2013.1-19.20 訓練課表
本週六、日訓練課程
星期六
bike1hr 全部用輕齒、迴轉控制在一百上下，心跳約在130，前面、最後十分鐘單腳各三十秒，結束後伸展30分
swim 40min 總量1500-1800m自己決定游什麼中間游一個600m一趟
run20min just easy
星期日
run 30min easy 然後最後五分鐘做一些跳躍動作
- Jan 18 Fri 2013 20:35
大專運動會十四週訓練計畫
